أطعمة تجعلك أكثر صحة و إيجابية

يمكن أن بفترة من حياتك تشعر بها انك متوتر أو مهزوز أو ضعيف عصبيا  فترة مرهقة ، لذلك من الجيد الحفاظ على صحة جسمك من خلال الأطعمة التي يمكن أن تقلل من التوتر والقلق و تجعلك أكثر نشاطا و مثابرة. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة تعمل كعلاجات طبيعية للقلق ، بينما يمكن أن يدفعك البعض الآخر إلى زيادة السرعة. جرب هذه الأطعمة الخمسة التي تقلل التوتر والقلق اليوم.

1. الهليون أو سكوم

هذه خضروات تحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك - وهو عنصر غذائي مهم يعزز الحالة المزاجية. يوفر الكوب الواحد وحده ثلثي الكمية الموصى بها يوميًا من حمض الفوليك وهو موجود في فلسطين.

تخلص من البطاطس المقلية و الوجبات السريعة المميتة التي تجعلنا أقل صحة و مجهود وقدم بعض الهليون على البخار أو المشوي كطبق جانبي أو تناوله كوجبة خفيفة مع الحمص أو الصلصة.

2. الأفوكادو

يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب الذي يساعد الجسم على صنع الناقلات العصبية مثل السيروتونين الذي يؤثر على المزاج. تم ربط نقص فيتامين ب بالقلق. يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون صحية تساعد على امتصاص العناصر الغذائية وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.

في المرة القادمة التي تبحث فيها عن حلوى صحية - جرب آيس كريم الأفوكادو!  فهو صحي و لذيذ ايضا فالأفوكادو يستخدم للشعر كماسك مقوي للبصيلات و البشرة و للصحة عموما فهو مفيد بكل شكل من أشكاله

3. العنب البري

عندما نشعر بالقلق والتوتر ، فإن أجسامنا تحتاج إلى فيتامين ج من أجل إصلاح الخلايا وحمايتها ، ويتم تعبئة التوت الأزرق به. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل من القلق.

يعتبر التوت الأزرق بديلاً صحيًا للحلويات ، ولا يزال يمنحك الحل الحلو كما أنه معزز مناعي إيجابي مناعة طبيعية .

4. اللوز

المغنيسيوم مفيد للأعراض المرتبطة بالقلق ويمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية إلى تقليل مستويات السيروتونين التي تنتقل إلى الدماغ. يحتوي حوالي 12 لوزًا على 20٪ من كمية المغنيسيوم الموصى بها يوميًا.

فرحتي زيت اللوز معروف بأنه ممتاز للشعر يعمل علي تقويتها و جعلها أكثر صحة باللوز في أي مكان توجد به تصلح التالف به.

استبدل الحلوى والبسكويت غير الصحية بحفنة من المكسرات عندما تشعر بالجوع!

5. الزبادي

قد يكون هذا مفاجئًا ولكن ثبت أنه يقلل من القلق! أفضل أنواع الزبادي هي النوع اليوناني/العادي الذي يحتوي على ثقافات حية ونشطة تحتوي على ملايين من مزارع البروبيوتيك لكل جرام ، مما يقلل من التوتر والقلق. و هي مفيدة جدا جدا للجلد و البشرة و الجسم عموما تعطي ترطيب عالي و شكل صحي متزن.

جرب تناول الزبادي الطبيعية على حبوب الإفطار بدلاً من الحليب لخلطها - سيكون لها فوائد صحية كبيرة.

يمكن أن يؤدي تعديل نظامك الغذائي إلى إحداث المعجزات لعقلك و جعلك أكثر تميز و تفائل و متقدم في فكرك و ثابت في أنفعالاتك.